Nyheder.
________________________________________________________________________
Svømning i uge 7
Svømmetiderne er ændret i uge 7 grundet vinterferie
Mandag: 18-20
Onsdag: 18-20
Christain træner os mandag i stedet for onsdag.
M.s.h.
Jern-Henrik________________________________________________________________________
Yes - delmålet er nået!
Spinningteamets første delmål er
nået. Tirsdag, den 29.12.09 præsterede 9 spinnere at
udføre 150 ægte
armbøjninger og 150 ægte mavebøjninger på
under 15 minutter inklusive tid på spinningcyklen (stående
- selvfølgelig!).
At vi
når delmålet som planlagt er et bevis på, at selv
umiddelbart uoverkommelige opgaver kan klares ved seriøs
planlægning, stædighed og tro på
sig selv.
Målet er, ved afslutningen i april 2010, at
nå 200 ægte armbøjninger og 200 ægte mavebøjninger på under 20 minutter.
Som ambitiøs spinninginstruktør er jeg
ikke det mindste i tvivl om, at vi alle når det.
I 2011 er målet at nå til et fysik stade
som svarer til "ham her" :
http://www.hyggestedet.dk/flashplayer/playersjoveflash.asp?movie=strongguy.flv&id=12473
eller "ham her:"
http://www.hyggestedet.dk/flashplayer/playersjoveflash.asp?movie=shaolinmunk.flv&id=15516
Godt nytår til alle!
M.s.h.
Jern-Henrik________________________________________________________________________
Sidste nyt!
Servicemeddelelse:
Svømning:
Der er
svømning mandag, den 21. december fra kl. 20.15 og til ca. 21.30 -
svømmeklubben styrer banerne.
Svømning
starter igen mandag, den 4. januar kl. 20.30.
Spinning:
Der er ikke spinning tirsdag, den 22. december
Næste spinning
vil ske tirsdag, den 29. december med 150/150 på 15 min.
Alle er velkomne.
M.s.h.
Jern-Henrik
________________________________________________________________________
S P I N N I N G
AB / MB
40 / 40 done!
60 / 60 done!
80 / 80 done!
100 / 100 done!
110 / 110 done!*2
120 / 120 done!*2
130 / 130 done!
140 / 140 done!*2
150 / 150 done!
160 / 160
170 / 170
180 / 180
190 / 190
200 / 200
Hvis du vil vide, hvad ovenstående betyder, så må du komme til spinning. Der er endnu få ledige pladser.
M.s.h.
Jern-Henrik
________________________________________________________________________
Indkaldelse til Generalforsamling
Hej alle triathleter,Der
indkaldes hermed til generalforsamling i Frederikssund Triathlon Klub
tirsdag, den 24 november 2009 kl 20.15. Generalforsamlingen afholdes på
Pedersholm.
Dagsorden i henhold til vedtægterne:
1) Valg af dirigent.
2) Bestyrelsens beretning om det forløbne år.
3) Aflæggelse af årsregnskab.
4) Fastsættelse af kontingent.
5) Valg af formand.
6) Valg af øvrig bestyrelse.
7) Valg af 2 suppleanter til bestyrelsen.
8) Valg af 1 revisor og 1 revisorsuppleant.
9) Eventuelt.
For
triathleter, som stadig er træningsramte eller ønsker lidt motion inden
den fede juletid, er der mulighed for at spinne fra kl. 18.30 til 20.00.
Vel mødt til alle.
M.v.h.
Jern-Henrik
________________________________________________________________________
S V Ø M N I N G
Good news!
Christian, vores svømmetræner, har sagt ja til endnu en sæson. Christian udarbejder 2 træningsprogrammer. Et
program til øvede og et program til let øvede. Undervisning vil foregå hver onsdag.
/Jern-Henrik
________________________________________________________________________
S V Ø M N I N G
Hej alle triathleter,
Så starter svømningen endelig igen. Første gang bliver mandag, den 5 oktober 2009 kl. 20.30.
Vi har ikke træner på i første omgang, men jeg skal nok lave et svømmeprogam til hold I og II.
Vel mødt til alle.
_________________________________________________________________________
S P I N N I N G
Nu er sommerferien overstået og vinterplanlægningen skal i gang.
Spinning er på programmet igen i år og vi starter sæsonen op med at mødes på Pedersholm, første gang
tirsdag, den 22 september kl. 18.30 - 20.00. Instruktører vil i år være Ivan samt undertegende med chancer
for gæsteinstruktører med mellemrum.
Ud over hård og kontat spinning vil målet for i år være 200 armbøjninger og 100 mavebøjninger, inden
vi slutter sæsonen.
Jo flere vi er til spinning, jo sjovere er det. Alle er velkomne.
M.v.h. Jern-Henrik
__________________________________________________________________
Hej alle tri-freaks,
Så er det
sikkert og vist: Challenge serien kommer til København, som dermed får
sin første "Ironman" i
august 2010. Det er, set med
mine øjne, den absolut største triathlonbegivenhed nogenside i Danmark
og
det forpligter. Tænk Jer; svømning ved Amager
Strandpark, cykling på lukket rute igennem Københavns gader,
ud i det
smukke nordsjællandske landskab og et marathon i det indre
København afsluttende på Christiansborg
Slotsplads -
fantastisk!
Der er flere forhåndstilmeldte
topathleter bla. Torbjørn Sindballe, Belinda Granger og Chris McDonald.
Tilmelding starter 15.05.09 og
der bliver helt sikkert udsolgt. Dette er et "must" for alle
langdistancetriathleter og
en fantastisk mulighed for
at sætte det første eller endnu et hak i ironman CV'et. Go for it guys!
Se mere via dette link: http://www.challengecopenhagen.com
Lars Lund
Hansen er tilmeldt 15.05.09
Jern-Henrik er tilmeldt 15.05.09
Klaus Hallø
tilmeldt 17.05.09
Ivan Hansen
tilmeldt
Jesper Grønbek
tilmeldt
M.v.h.
Jern-Henrik
__________________________________________________________________
Vi gjorde det sgu'
160 armbøjninger på mindre end 15 minutter
Spinning-Banko med flotte præmier
Så er sæsonen afsluttet med manér. Vi ses igen til efteråret. Se de flotte billeder her:
Spinning-Banko og 160 armbøjninger på mindre end 15 minutter.
__________________________________________________________________
Spinning sæsonen slutter tirsdag, den 7. april
kl. 18.30 på Pedersholm
Vejret er simpelthen for godt til at side inde og
svede. Vi skal ud på landevejen og trimme formen til sommerens
stævner. Spinning sæsonen slutter derfor den 7.
april, hvor vi vil afslutte med manér. Klaus og jeg vil skiftevis sidde
på podiet og presse Jer igennem "Helvede på
Pedersholm".
Alle er
velkomne.
NB.: Målet er
160 armbøjninger på gulvet på < 15 min.
"Eat-swim-bike-run-eat-sxx-sleep"
M.v.h.
Jern-Henrik
Tlf. 29 49 92 02__________________________________________________________________
Husk julefedtet kan brændes af på tirsdag den 30. december
kl. 18.30 på Pedersholm
Hej alle små-jule-fede-triahleter.
Der spinnes på livet løs tirsdag, den 30.
december kl. 18.30 på Pedersholm.
Alle er velkomne.
NB.: Målet er 130 armbøjninger på gulvet.
M.v.h.
Jern-Henrik
Tlf. 29 49 92 02__________________________________________________________________
STØT VORE SPONSORER
Clobe wear - Danske Bank - Den ny Matas - Frederikssund Foto - Fri
cykler
Interflora - Jysk - Jyske Bank - Lokalbanken - Max & Martin -
Maxim energi - Nordea
Skønhedsklinikken - Sportsmaster - Synoptik - Torben
Hansen Sport - Tøj eksperten